早く寝たほうが、お得なようです・・

「早寝早起き」、「寝る子は育つ」など、ことわざには実は根拠があるようです。

▼早く寝ない日本人・・
アジア諸国の国民の４０％が夜１２時以降に就寝する
出典
【街の健康】何時に寝てます？　アジア人は平均的に夜更かし – 街の灯
夜１２時以降に就寝するすると答えたのは、米国人は３４％、欧米人は３２％だったのにに対しアジア諸国の国民の４０％に。平均睡眠時間が短かったのは日本人で、４１％が６時間以下と回答

▼この問題には「成長ホルモン」が深くかかわります

疲労を回復させ、肉体を再生させる成長ホルモン
出典
睡眠の豆知識 – 眠りナビ

成長ホルモンは子供が成長するときのホルモン。ところが大人になってもこれはとても大切なホルモンなのです。成長ホルモンは、新陳代謝を活発にし、疲労を回復させ、肉体を再生させます
出典
www.k-salad.com
成長ホルモンは加齢と共に減少していきます
20歳すぎから（以前と比較して）急に衰えを感じるのはそのせいです

成長ホルモンの主な役割
出典
成長ホルモンの働き – 成長ホルモンと睡眠｜身長を伸ばす！成長ホルモンと睡眠の関係
1. 筋肉へ送るアミノ酸の量を増加させて、タンパク質合成を向上させ、筋肉量を増加させます。
2. 糖をエネルギーに変え、体内でのエネルギー消費量を高めます。
3. 脂肪細胞中に蓄えられている中性脂肪を分解し、血液中に遊離脂肪酸を放出させ、その遊離脂肪酸は肝臓や筋肉などで分解され体脂肪が減少します。
4. カルシウム、リン、マグネシウムの利用効率を上げて骨形成を促進させます。

▽文字通り成長に影響が・・

身長はこの成長ホルモンの分泌量によって大幅に左右されます
出典
成長ホルモンと睡眠｜身長を伸ばす！成長ホルモンと睡眠の関係
脳下垂体から分泌されるこの成長ホルモンは、肝臓でIGF-Iをつくり、血液と混ざり、体内を巡ることによって筋肉や内臓の成長を促し、骨の伸びを司る骨端軟骨の細胞を増やします

出典
www.growthhormone.co.jp

身長が伸びるかどうか・・
成長ホルモンの役割は大きい
「寝る子は育つ」には根拠があります
身長の伸びが終了した後でも、分泌量は低下するものの生涯分泌されつづけ、たんぱく質の合成やエネルギー代謝、筋肉や臓器の能力や機能、免疫能等の維持強化、身体的損傷の治癒促進等において重要な役目を果たします

▽お肌のはり・つや、潤いにも・・
肌の新陳代謝を活発にするのが成長ホルモン
出典
美人と睡眠の話・睡眠時間と成長ホルモンの関係

肌の新陳代謝を活発にするのが成長ホルモンです。成長ホルモンは年を取るにしたがい分泌量が減っていくため年を取ると徐々に肌の潤いが無くなり、こわばっていきます
出典
www.ehow.com
年を取ると肌の潤いが無くなり、こわばってくる

お肌はカサカサ、目の下にクマ
出典
睡眠の豆知識 – 眠りナビ
成長ホルモンが出ないと顔色が悪くお肌はカサカサ、目の下にクマが・・

▼成長ホルモンはいつ分泌されるのか？
成長ホルモンが作られる時間帯は9～11時
出典
成長ホルモン睡眠
成長ホルモンは寝ているときに多く作られます。その作られる時間帯が9～11時です

▽22時～2時に分泌が最大に
夜10時～2時の間は成長ホルモンの分泌が最も盛んな時間帯
出典
成長ホルモンと睡眠｜身長を伸ばす！成長ホルモンと睡眠の関係
眠りにつくと約2時間で成長ホルモンが分泌され、深い睡眠を取れば取るほどよく、成長ホルモンが活発に分泌されます。

出典
medical.quus.net
22時～2時に分泌が最大になる
午前０時に一番成長ホルモンの出る量が多い
出典
睡眠の豆知識 – 眠りナビ
午前０時にノンレム睡眠の谷間があるとき、一番成長ホルモンの出る量が多いことがわかっています。つまり１１時頃眠りはじめると一番効率よく成長ホルモンがゲットできるのです
成長ホルモンが分泌される時間帯が、２２：００～２：００の間
出典
何時に寝ていますか？
※分泌のピークは、0時～1時です

▽就寝後、1.5～2時間後にも・・
成長ホルモンは分泌に２つのピークがあります
出典
何時に寝ると成長ホルモンが出るか・・免疫力アップ睡眠法・・・免疫力アップ、アンチエージング: 免疫力アップ、アンチエージングの為の習慣・運動・食・サプリメントetc.
１つは毎日AM1:00前後に成長ホルモンの分泌がピークになります。もう１つは入眠後1.5～2.0H後に分泌がピークになります

出典
plaza.rakuten.co.jp
就寝後1～2時間後に分泌がピークに・・
眠りにつくと約2時間で成長ホルモンが分泌される
出典
成長ホルモンと睡眠｜身長を伸ばす！成長ホルモンと睡眠の関係
眠りにつくと約2時間で成長ホルモンが分泌され、深い睡眠を取れば取るほどよく、成長ホルモンが活発に分泌されます

▽内臓が休む時間
２時～４時までは、内臓を修復する時間帯
出典
何時に寝ていますか？

２時～４時までは、内臓を修復する時間帯とも言われているので、２３時～４時までの、５時間は寝ていると美容と健康を維持できそうです
肝臓、胃、膵臓は夜十時以降朝七時くらいまで、ほとんど活動を休む
出典
何時に寝るのがﾀﾞｲｴｯﾄにいい？～米大学の研究結果など。｜ほどほどアンチエイジングダイエット
代謝や消化にかかわる、肝臓、胃、膵臓は夜十時以降朝七時くらいまで、ほとんど活動を休むようにできている

▽肌を修復する時間
肌などを修復する時間帯は、２３時から２時まで
出典
何時に寝ていますか？
肌などを修復する時間帯は、２３時から２時までと言われています。最低でも、その日のうちに寝ないと（２４時まで）お肌に影響を及ぼすしていると感じます